اطعمة بها فيتامين د وأهمية فيتامين د للجسم

اطعمة بها فيتامين د وأهمية فيتامين د للجسم تعتبر اطعمة بها فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم، حيث أن فيتامين د من يعتبر من الفيتامينات الضرورية التي تساعد على حماية الجسم من الأمراض المختلفة، كما أن يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال العديد المكملات الغذائية، كما أن يوجد العديد من الأطعمة الغذائية التي يتوفر بها فيتامين د مثل اللحوم الحمراء والكبدة وبعض الحبوب الكاملة، حيث أن فيتامين د يقوي مناعة الجسم بشكل كبير، كما أن يجب الحصول على فيتامين د بشكل يومي مع الالتزام بالجرعات التي تناسب الجسم سواء من خلال تناول الأطعمة الغذائية أو تناول المكملات الغذائية المختلفة الضرورية، كما أن يمكنك إدخال جميع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د خلال اليوم، كما أن يمكنك عمل الفحوصات والتحاليل الطبية للتأكد من الجرعة التي يحتاج إليها الجسم.

اطعمة بها فيتامين د

يوجد العديد من الأطعمة الغذائية المختلفة التي تحتوي على فيتامين د التي يحتاج إليها الجسم بشكل كبير كالتالي:

يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال تناول المكملات الغذائية المختلفة التي تحتوي على فيتامين د وبعض الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم.
يمكنك تناول بعض الأطعمة الغذائية المختلفة التي تضم فيتامين د بكمية كافية وتحتاج إليها الجسم كالتالي:
اللحوم الحمراء.
الكبدة.
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكورن فلكس.
السردين المعلب.
السلمون.
الرنجة.
صفار البيض.
الحليب الرائب.
عصير البرتقال.
التونة.
كما أن يمكنك التعرض إلى أشعة الشمس المفيدة بشكل كبير والتعرض إلى الأشعة لمدة ساعتين ثلاث مرات في الأسبوع لكي يتشبع الجسم بفيتامين د.
حيث أن يمكنك تناول جرعة من فيتامين د عن طريق تناول جرعة من ابر من فيتامين د عندما يكون الجسم يريد جرعة عالية من فيتامين د.

أهمية فيتامين د للجسم

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم بشكل كبير حيث أنها تساعد على تقوية الجهاز المناعي والعصبي كالتالي:

يساعد فيتامين د على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والشرايين ويمنع تجمد الدماء في الأوعية.
يساعد فيتامين د على حماية الجسم من الإصابة بالأمراض الضغط حيث أنه يساعد على ضبط ضغط الدم بشكل جيد.
يعمل فيتامين د على انتاج مادة الكيراتين التي يحافظ على الجلد من الإصابة بأمراض المختلفة أو الالتهابات الجلدية.
يساعد فيتامين د على تقوية مناعة الجسم ضد العديد من الأمراض المختلفة والحفاظ على قوة الجسد.
يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم الموجود في الجسم حتى يمتص العظام والأسنان الكالسيوم والفوسفات لكي تكون صحته جيدة.

الجرعة التي يحتاج إليها الجسم من فيتامين د

يجب الإلتزام بالجرعة اللازمة من فيتامين د بشكل المناسب لكي لا تزيد الجرعة عن المطلوب لكي لا تحدث آثار جانبية كالتالي:

قد يحتاج جسم الأطفال إلى صحة مثالية لكي يساعد على النمو بشكل سليم حيث يمكنك تناول 10- 20 ميكروجرام يومياً.
كما أن يحتاج الرجال إلى 30 إلى 35 ميكروجرام يومياً لكي يستفيد الجسم بها.
حيث أن تحتاج النساء إلى 25 إلى 30 ميكروجرام يومياً لكي يشبع احتياجات الجسم.
كما أن تحتاج النساء المرضعات والحوامل إلى جرعة زائدة من فيتامين د لكي يحصل الجنين أيضاً على جرعة من فيتامين د.

جميع ما يخص اطعمة بها فيتامين د

في نهاية المقال الذي يضم جميع ما يخص اطعمة بها فيتامين د وكيفية الحصول على فيتامين د بالعديد من الطرق المختلفة، وأهمية فيتامين د للجسم بشكل عام، والجرعات اللازمة من فيتامين د لمختلف الأعمار.

المصادر:healthline.

The post اطعمة بها فيتامين د وأهمية فيتامين د للجسم appeared first on دنيايا - للمكملات والفيتامينات.

https://dunyaya.com/?p=10085

Milan Tomic

Hi. I’m Designer of Blog Magic. I’m CEO/Founder of ThemeXpose. I’m Creative Art Director, Web Designer, UI/UX Designer, Interaction Designer, Industrial Designer, Web Developer, Business Enthusiast, StartUp Enthusiast, Speaker, Writer and Photographer. Inspired to make things looks better.