Vitamin d يعتبر vitamin d من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويتم الحصول عليه عن طريق التعرض لأشعة الشمس، ويتواجد في بعض العناصر الغذائية، مثل: اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، وأوضحت الدراسات أن نصف سكان العالم يعانون من نقص فيتامين د خاصة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وتراكم الدهون، وأيضاً كبار السن.
Vitamin d
- يكتسب vitamin d أهميته في دوره الفعال في حماية الجسم من الإصابة بالأمراض السرطانية.
- أكد الخبراء أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين د لا يعلمون أنهم مصابين، إلا في حال أنهم أصيبوا بمرض شديد، مثل: السرطان، القلب، السكري، الضغط.
- يتواجد فيتامين د في بعض الأطعمة الغذائية بكمية قليلة، لكي يتمكن الفرد من الحصول على الجرعة اليومية الموصي بها.
- تم توفير مجموعة من المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د، لعلاج نقص هذا الفيتامين بالجسم، تجنباً لحدوث أي مشاكل صحية.
أسرع علاج لنقص فيتامين د
توجد طرق متنوعة لضبط معدل فيتامين د داخل الجسم، لذا ينبغي استشارة الطبيب أولاً، لكي يتم التعرف على نسبة هذا الفيتامين بالجسم، وتحديد العلاج المناسب على هذا الأساس:
- يوصي بالعلاج، في حال كانت نسبة فيتامين د أقل من ٢٥ نانومول/ لتر.
- ينصح بالعلاج، إذا كان مؤشر النقص يتراوح بين ٢٠-٢٥ نانومول/ لتر.
- يوصي بالعلاج، في حال كان نسبة الفيتامين في الجسم فوق ٥٠ نانومول/ لتر.
- يجب تناول ٦ آلاف وحدة عالمية لمدة شهرين في حال وجود نقص بالفيتامين.
- ينصح بتناول حبوب فيتامين د بمقدار ٢٠٠٠ وحدة عالمية، في حال ارتفاع نسبة فيتامين د بدرجة كبيرة في الدم.
مصادر فيتامين د
- ينصح الخبراء بتناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د في حال وجود نقص في هذا الفيتامين بالدم.
- كما يوصي بتناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على vitamin d والتي من أهمها: صفار البيض، زيت السمك، الفطر، سمك السلمون، حليب ٢٪.
أعراض نقص فيتامين د لدي النساء
- الشعور ببعض الاضطرابات النفسية، مثل: القلق، التوتر، الخوف، التقلبات المزاجية.
- الشعور بآلام الظهر والأضلاع والمفاصل.
- الإصابة بهشاشة العظام وضعف العضلات.
- تساقط الشعر، نتيجة للتوتر النفسي أو سوء التغذية.
- الإصابة بالأمراض المناعية الذاتية مثل الثعلبة أي تساقط الشعر الحاد.
كيفية علاج نقص فيتامين د عند الفتيات
- التعرض لأشعة الشمس لمدة ١٥ دقيقة يومياً.
- تناول الأطعمة الغذائية الغنية بفيتامين د.
- أخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على vitamin d.
أعراض نقص فيتامين د النفسية
- الشعور بالاكتئاب والحالة المزاجية السيئة وبعض الاضطرابات النفسية مثل التوتر النفسي.
- المعاناة من اضطرابات القلق، أو التفكير الكثير، أو الإحساس بعدم الراحة.
- الإصابة بمرض الفصام، والوهم والهلوسة، والانفعال الشديد، والعصبية.
- الشعور بالخمول والكسل أو النوم الكثير، والتقلبات المزاجية.
- الإصابة بالتصلب اللويحي الذي يؤثر بشكل ملحوظ على الجهاز العصبي.
- الشعور بالاضطراب العاطفي الموسمي في فصل الشتاء والخريف، لقلة ظهور الشمس.
أعراض نقص فيتامين د الشديد
- ضعف الجهاز المناعي، مما يؤدي إلى صعوبة التنفس.
- الشعور بالإرهاق والتعب، وعدم القدرة على أداء الوظائف اليومية.
- الشعور بآلام الظهر، وهشاشة العظام.
- ضعف العضلات، وعدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية.
- فقدان الشهية، مما يؤدي إلى نقصان في الوزن.
- نقص الكالسيوم بالدم، مما يؤدي إلى نقص كثافة العظام.
- تساقط الشعر الحاد، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض الثعلبة.
- ارتفاع ضغط الدم، نتيجة لعدم التعرض المباشر لأشعة الشمس.
- الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والأوعية الدموية.
- الإصابة بالعقم وعدم القدرة على الإنجاب.
في الختام، فقد تعرفنا على vitamin d وأعراضه لدى النساء والفتيات، كما ذكرنا المصادر التي يمكن الحصول من خلالها على فيتامين د.
The post Vitamin d appeared first on دنيايا - للمكملات والفيتامينات.
https://dunyaya.com/?p=10510Hi. I’m Designer of Blog Magic. I’m CEO/Founder of ThemeXpose. I’m Creative Art Director, Web Designer, UI/UX Designer, Interaction Designer, Industrial Designer, Web Developer, Business Enthusiast, StartUp Enthusiast, Speaker, Writer and Photographer. Inspired to make things looks better.
Blogger Comment
Facebook Comment